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たった10分で完成！【成城石井】冷やし中華は夏のお助けご飯におすすめ！｜mamagirl [ママガール]

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【無印良品】真夏のストック飯に最適！「冷や汁」をアレンジ実食レポ！

健康でいるためには、免疫力を低下させないよう気をつけるべき、とよく耳にしますよね。 その免疫力に関係するのが、『白血球』です。 実は、白血球が少ないと健康に害を及ぼすことになります。 そこでこの記事では、日頃からぜひ摂取したい白血球を増やす食べ物やレシピを50選ご紹介していきます。 また白血球とは体にどのような影響を与えるか、そして白血球を増やすためのポイントなども一緒に解説していきますので、ぜひご覧ください。 白血球が少ないとどんな影響があるのか 白血球とは、体内に入り込んだウイルスなどを分解する役割があります。 簡単に言うと、『免疫力』ということです。 そのため、白血球が少ないと免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり何らかの感染症にかかりやすくなってしまいます。 冷や ご飯 アレンジ 簡単 現在、特定の食品を摂取することで白血球が増えるということは解明されていません。 そのため、白血球を減らさないための努力が必要となります。 白血球を増やすためには、まずは手洗いやうがいをしっかりと行い、雑菌が体内に入ることを防ぎましょう。 また調理の際にはできるだけ新鮮な食材を使うようにし、免疫力をアップさせる食品を摂取するようにします。 そして、風邪が流行っている時には人で混む場所に行かないなど注意しておいてくださいね。 このように、生活の中で免疫力の低下を防ぐことができれば、白血球を増やすことができますよ。 白血球の働き強化・免疫力アップに効果的な栄養 白血球の働きを強化するためには、まずは免疫力をアップさせる必要があります。 免疫力をアップさせる主な栄養は、たんぱく質です。 私たちの体の細胞の主成分はたんぱく質でできていますので、普段からたんぱく質を摂取し、免疫細胞を活性化しておきましょう。 さらに免疫機能を守るビタミンAやビタミンE、そしてミネラルも白血球の働きに効果的です。 また栄養を体内に吸収するための腸内環境を整える発酵食品や乳酸菌、食物繊維もぜひ積極的に摂取しておきましょう。 黄身には100gあたり16. 5gのたんぱく質が含まれています。 煮卵は作り置きおかずとしてもおすすめの一品ですよ。 冷蔵庫に入れておけば毎日手軽に摂取することができるので、白血球を増やす食べ物として大活躍間違いなし。 また鉄分や食物繊維も豊富に含まれたほうれん草を使っているので、栄養バランスもばっちり。 サクサクのパイ生地は、市販の冷凍パイシートを使えば自宅でも手軽にキッシュを手作りすることができますよ。 親子丼 instagram. com こちらも白血球を増やすために食べたい卵をたっぷり使った食べ物、親子丼です。 鶏ささみにも100gあたり23gのたんぱく質が含まれており、卵と合わせることで白血球を増やす効果をさらに期待することができます。 そんな鶏肉をしっとりやわらかく蒸し、きゅうりと合わせた一品です。 さっぱりとしたごまダレが食欲をそそりますよ。 温めても、冷たいままでも美味しく頂けます。 またニラには食物繊維や葉酸も豊富に含まれているため、特に女性は積極的に摂取したい野菜の一つです。 栄養満点の食べ物を食べ、体内から白血球を増やしていきましょう。 納豆混ぜうどん instagram. com 冷や ご飯 アレンジ 簡単 そこで、生卵と納豆を使った食べ物、納豆混ぜうどんのご紹介です。 手軽に作れて白血球を増やす効果が期待できる、一石二鳥のレシピですよ。 材料 納豆 2パック うどん パラリンピック 配信